Psicóloga en Esplugues y online para ​hábitos y objetivos que se sostienen

Si empiezas con muchas ganas y lo dejas, sabes lo que tendrías que hacer pero no lo haces, o llevas tiempo queriendo dar un salto y no te animas, te acompaño a convertir tus objetivos en pasos pequeños y realistas que puedas sostener. 

Soy psicóloga colegiada y atiendo en Esplugues de Llobregat y online.

¿Te suena esto?

Acompaño a personas que quieren cambiar algo concreto: moverse más, cuidar el descanso, organizarse para hacerse un hueco, retomar una rutina o dar un paso en su carrera. No siempre están al límite, pero les cuesta dar el salto o mantener lo que se proponen. Quizá piensas:

  • «Empiezo con muchas ganas y lo dejo.»
  • «Sé lo que tendría que hacer, pero no lo hago.»
  • «Cuando no cumplo, me siento culpable.»
  • «No me animo a dar el salto.»

Suele pasar por intentar cambiar demasiado a la vez, plantear objetivos que no encajan en tu rutina o pensar que, si no sale perfecto, ya no merece la pena seguir.

Qué hacemos en las sesiones

  • Concretar. Qué quieres cambiar y para qué, y elegimos una prioridad.
  • Dar pasos pequeños. La traducimos en acciones realistas: qué vas a hacer, cuándo y cómo adaptarlo en los días complicados. En cada sesión, un pequeño desafío: ¿qué cosa pequeñita puedes hacer hoy que te lleve en la dirección que buscas?
  • Entender qué lo dificulta. Falta de tiempo, cansancio, expectativas demasiado altas, pensamientos de «todo o nada» o hábitos que cumplen una función, como postponer o decir que sí a todo.
  • Practicar y ajustar. Entre sesiones pruebas lo acordado y observas qué ayuda y qué se interpone; en la siguiente lo revisamos y ajustamos el paso si es necesario. No se trata de rendir cuentas ni de cumplir una lista perfecta.

Qué puedes notar con el tiempo

Más claridad sobre lo que quieres cambiar y una forma de hacerlo que encaja en tu vida. 
Los avances suelen verse en lo cotidiano: organizar mejor tu semana, reservar un momento para moverte o retomar un hábito después de una semana difícil. 

Con el tiempo, es habitual reconocer tus obstáculos, ajustar tus expectativas, responder con menos culpa cuando algo no sale como esperabas, ganar confianza para lanzarte a lo que buscas y conocer tus límites. Todo poco a poco y con paciencia. El ritmo y los cambios dependen de cada persona y de sus circunstancias.

Cómo es el proceso

Empezamos por conocer tu situación, definir una prioridad y acordar un primer paso. 
Después alternamos práctica, revisión y ajustes, con acciones pequeñas que te sientes capaz de hacer hoy y que van creando una espiral de pequeños logros. 

No hay un número de sesiones que sirva para todas las personas: depende de tu objetivo y de las dificultades que aparezcan. Al principio solemos vernos cada 15 días, y después espaciamos las sesiones. Puedes venir a Esplugues de Llobregat o hacerlo online.

¿Hábitos y objetivos o Estrés y sobrecarga?

  • Si piensas «quiero cambiar algo concreto y necesito ayuda para mantenerlo» o «no sé cómo hacerlo o no me atrevo», este es tu servicio: el trabajo está en pasar de la intención a la práctica.
  • Si piensas «siento que no llego y necesito aliviar esta carga», mira Estrés y sobrecarga: ahí pesan más las demandas diarias, los límites, las prioridades y el espacio para recuperarte.

Ambos pueden conectarse: si la sobrecarga te impide sostener un hábito, también la atendemos.

Qué incluye y qué no

Mi trabajo es de acompañamiento psicológico: no incluye el diagnóstico ni el tratamiento de trastornos mentales, ni la prescripción de dietas. Mi orientación nutricional es de carácter general y educativo, y no sustituye la valoración de un dietista-nutricionista ni de tu médico/a. Si detecto señales de un trastorno de la conducta alimentaria o necesitas otro tipo de atención, te oriento hacia el profesional adecuado.

Preguntas frecuentes

¿Qué tipo de hábitos y objetivos puedo trabajar?

Los que sean importantes para ti: moverte más, cuidar el descanso, organizar tu tiempo, retomar una rutina o dar un paso en tu carrera o en un proyecto. Si lo que quieres trabajar es sobre todo tu relación con la comida, mira Comer sin Dietas. 

¿​Sirve si no estoy sobrecargada?

Sí. No hace falta ir al límite: este servicio es para quien quiere cambiar algo concreto y le cuesta mantenerlo.

¿Y si no tengo claro qué quiero cambiar?

Es muy habitual, y no hace falta tenerlo claro para empezar. Partimos de lo que te gustaría que fuera distinto y elegimos una sola prioridad para empezar. 

¿​Puedo trabajar un cambio de carrera o un proyecto nuevo?

Sí. Concretamos qué quieres, lo dividimos en pasos pequeños y trabajamos lo que te frena a dar el salto. Mi experiencia de más de 15 años en desarrollo de carrera en empresas me ayuda en esto. 

¿​Y si siempre lo dejo a las pocas semanas?

Es muy habitual. Lo que cambia es el enfoque: acciones pequeñas, adaptadas a tus días complicados y sin exigirte hacerlo perfecto. 

Si quieres convertir tus objetivos en hábitos que se sostengan, empezamos con una primera llamada gratuita de unos 20 minutos.

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